Yoga pour enfants : conscient, doux et ludique

 

                             Rayan Stanislaus

 

 

 

 

 

Quand vous pensez au yoga, à quoi pensez-vous ?

 

 

 

Calme, lent, sensuel… ?

 

 

 

Maintenant, imaginez un enfant très énergique dans l’équation… il est

difficile d’imaginer que tout se passe sans accroc.

 

 

 

Croyez-le ou non, le yoga peut être un exercice amusant et stimulant pour les enfants de tous âges.

 

 

 

Des études montrent que de nombreux enfants apprécient le yoga et peuvent constater une amélioration globale de leur équilibre, de leur motricité et de leur estime de soi lorsqu’ils le pratiquent régulièrement.

 

 

 

Je voulais essayer le yoga avec mes trois garçons, tous âgés de moins de cinq ans.

 

 

 

Oui, vous avez bien lu…

 

 

 

Les jours de beau temps, je mettais un tapis de yoga dans notre jardin et je leur montrais les postures.

 

 

 

« Oh ! C’est fou ! » a dit mon enfant de quatre ans.

 

 

 

Fou, vraiment.

 

 

 

 

Mes garçons adorent bouger. Ils sont très énergiques et toujours en quête de sensations fortes. Rester immobile était pour eux comme un « défi ».

 

 

 

Dans ce blog, je vous expliquerai comment j’ai réussi à les amener à ralentir, à se recentrer et à respirer… ne serait-ce qu’un petit peu.

 

 

 

Tout d’abord, qu’est-ce que le yoga exactement ?

 

 

 

La signification du yoga

 

 

Le yoga est une ancienne pratique de l’esprit et du corps née en Inde. Le mot « yoga » se traduit par « unir » ou « connecter ». L’art du yoga comprend le mouvement corporel, des techniques de respiration et la méditation.

 

Ces différents éléments agissent de concert pour favoriser le bien-être général.

 

 

 

Le yoga est reconnu par la communauté de l’ergothérapie comme un élément efficace et thérapeutique des régimes sensoriels.

 

 

 

Intégration sensorielle et

 

dysfonctionnement

 

 

 

L’intégration sensorielle est le processus neurobiologique inné par lequel le cerveau interprète et intègre les stimuli environnementaux. Par exemple, si vous posez votre main sur un objet chaud, la chaleur (le stimulus) active vos nerfs.

 

 

 

Cela envoie ensuite des signaux à votre cerveau.

 

 

 

Votre cerveau organise correctement ces signaux dans un ordre qui permet de les interpréter. Une fois le signal interprété, le cerveau réagit en déclenchant le système nerveux pour qu’il réagisse au stimulus.

 

 

 

Dans ce cas, vous retirerez rapidement votre main.

 

 

 

Le dysfonctionnement sensoriel se produit lorsque les signaux ne sont pas correctement organisés dans le cerveau. Cela entraîne un mauvais traitement des informations, ainsi que des difficultés de développement et de réaction.

 

 

 

Il est fréquent que les enfants atteints de TSA (trouble du spectre de l’autisme) rencontrent des difficultés d’intégration sensorielle.

 

 

 

Dans le domaine des neurosciences, le Dr A. Jean Ayres a développé une théorie sur l’intégration sensorielle et son traitement. Les trois systèmes sensoriels fondamentaux de l’intégration sensorielle sont :

 

• Tactile (toucher)

• Vestibulaire (mouvement)

• Proprioception (conscience corporelle)

 

 

 

Tactile

 

Ce système est composé des nerfs de notre peau, qui réagissent à des stimuli tels que la température, la pression et la douleur. Selon l’Autism Research Institute, les enfants présentant des troubles de l’intégration sensorielle peuvent manifester un dysfonctionnement tactile de la manière suivante :

 

 

• Se retire lorsqu’on le touche

• Refuse certains types de vêtements/tissus

• Évite de manger certains aliments à la texture particulière

• N’aime pas se salir les mains

• N’aime pas avoir des poils sur le visage ni que l’on lui lave le visage

 

 

Vestibulaire

 

Ce système comprend les canaux semi-circulaires de l’oreille interne, qui détectent le mouvement et les changements de position de la tête. Si vous fermez les yeux et penchez la tête vers l’arrière, le système vestibulaire signale ce changement à votre cerveau.

 

 

 

En d’autres termes, le système vestibulaire aide le corps à garder l’équilibre. Les enfants présentant une hypersensibilité vestibulaire peuvent éprouver :

 

• La peur de mouvements ordinaires tels que se balancer ou glisser

• Des difficultés à monter et descendre les escaliers

• La peur de se déplacer sur des surfaces instables

• La maladresse

 

À l’inverse, un enfant présentant un système vestibulaire hypo-réactif peut chercher continuellement des expériences sensorielles. Cela peut se manifester par des tournoirs, des sauts et des pirouettes excessifs.

 

 

 

Proprioception :

 

Ce système est composé de muscles, d’articulations et de tendons qui agissent ensemble pour vous donner la perception de la position de votre corps. Il vous aide à vous ajuster lorsque vous êtes assis.

 

 

 

Il nous aide également à manipuler de petits objets, comme tenir une cuillère et écrire au stylo. Les signes d’un dysfonctionnement proprioceptif comprennent :

 

• Manque de conscience de la position du corps

• Tendance à tomber facilement

• Maladresse

• Posture corporelle étrange

• Manière de manger désordonnée

• Problèmes de motricité fine, comme le contrôle de petits objets

 

 

Le yoga améliore les trois systèmes

 

Le yoga renforce ces trois systèmes sensoriels en permettant au corps de se synchroniser afin d'accomplir les postures. La pratique améliore les trois systèmes en augmentant les informations sensorielles transmises au cerveau grâce à l'étirement et au renforcement musculaire.

 

 

 

Avec une pratique continue, les enfants peuvent devenir plus conscients de la position de leur corps dans l'espace. D'autres avantages de l'intégration du yoga dans un régime sensoriel incluent :

 

• Améliore l'équilibre, la coordination bilatérale et les mouvements oculaires

• Stimule la sérotonine (hormone calmante)

• Renforce l'estime de soi et la confiance en soi

 

 

Techniques de yoga pour enfants :

 

 

D'accord, c'était quand mes trois garçons sont entrés.

 

 

 

J'ai démontré la succession des mouvements et je les ai invités à m'imiter.

 

 

 

En résumé, personne ne m'a vraiment écouté et ils ont fini par faire leur propre truc…

 

 

 

Cependant, j'ai remarqué que leur équilibre s'améliorait avec le temps, ainsi que leur capacité d'attention.

 

 

 

Au bout de deux semaines, les deux plus âgés étaient capables de faire au moins une posture sans tomber.

 

 

 

Voici quelques postures que vous pouvez essayer avec votre tout-petit. Elles sont à la fois simples et efficaces.

 

 

 

Tout le monde peut se détendre et en rire en les faisant !

 

 

 

Le chien tête en bas

 

Les enfants peuvent recevoir des informations proprioceptives en appliquant une pression sur leurs bras et des informations vestibulaires en inversant leur tête.

 

• Placez les mains à la largeur des épaules et écartez les doigts

• Placez vos genoux sur le sol. Ouaf ! Maintenant, vous êtes un chien !
• Appuyez vos mains sur le tapis et inspirez

• Continuez d'appuyer vos mains sur le tapis tout en soulevant doucement vos genoux du sol. Tendez vos jambes autant que possible. Expirez.

 

 

Posture de l'arbre

 

D'accord, mes garçons avaient du mal avec cette posture car elle exige du corps qu'il travaille dur pour maintenir l'équilibre. L'équilibre est un « pas question » pour mes garçons en ce moment, ils sont tellement agités et joueurs.

 

Cependant, pratiquer cette posture sur une certaine période améliore l'équilibre.

 

• D'abord, tenez-vous droit et allongez votre dos. Placez vos pieds côte à côte, en les touchant. Placez vos bras à vos côtés

• Déplacez lentement votre poids sur votre jambe droite, puis soulevez lentement votre pied gauche du sol. Alignez le pied gauche levé pour qu'il touche l'intérieur de votre cuisse droite. Inspirez et expirez profondément

• Levez vos bras vers le plafond avec les paumes pressées l'une contre l'autre pour former un V inversé

 

 

Mon enfant de quatre ans a à peine réussi à faire toucher son pied droit à l'intérieur de sa cuisse gauche. Il s'est cependant beaucoup amusé à essayer.

 

 

 

 

 

Inspirez...

 

L'un des éléments importants du yoga est les exercices de respiration et de relaxation.

 

 

La respiration profonde et contrôlée présente de nombreux avantages neurophysiologiques, tels que :

 

• Elleaméliore la fonction parasympathique (système calmant et digestif)

• Réduit l'anxiété

• Augmente l'oxygène, ce qui aide à la vigilance

• Diminue la fatigue

• Favorise des cycles de sommeil sains

• Facilite un état mental sain

 

 

 

Respiration profonde de relaxation pour les enfants :

 

 

 

Ballon imaginaire

 

• Laissez l'enfant s'asseoir confortablement sur une chaise

• Placez ses mains autour de sa bouche pour créer un faux ballon

• Montrez à l'enfant comment respirer profondément par le nez

• Apprenez à l'enfant à expirer profondément, à chaque expiration, déployez les mains comme si c'était un ballon que l'on gonflait.

 

Souffler des bulles

 

• Prenez une paille et un bol d'eau mélangée à du liquide vaisselle

• Assurez-vous que votre enfant ne boive pas le liquide !

• Montrez à votre petit comment vous expirez pour créer les bulles

• Voyons qui peut faire la tour la plus haute !

 

 

Cela vaut la peine d'essayer

 

 

Dans l'ensemble, mes garçons se sont beaucoup amusés à essayer ces techniques. Le yoga peut être un exercice amusant, stimulant et engageant pour vos petits.

 

 

 

Commencez doucement au début et ne vous inquiétez pas de bien faire les choses tout de suite. Gardez l'exercice léger et ludique pour que vos enfants apprécient l'expérience.

 

 

 

Mes garçons aiment le yoga, alors je le garderai dans leur programme d'exercices. Le désordre et les vacillements ajoutent vraiment des éclats de rire à l'ensemble !